خستگی زیاد نشانه کمبود این ویتامین ها است
لوازم حیوان خانگی: به طور دقیقتر، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری همچون ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 با سطوح پایین انرژی مرتبط می باشد.
به گزارش لوازم حیوان خانگی به نقل از خبر آنلاین، خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از اندازه متفاوت بوده و دیرتر از بدن می رود.
ویتامین D
دویچه وله فارسی در خبری نوشت: سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط می باشد. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ. همچون منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان ها می توان به شیرها و غلات غنی شده گیاهی و تعدادی از انواع قارچ اشاره نمود.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد که این مقدار برای افرادی که بطور حرفه ای ورزش یا بدنسازی انجام می دهند، ممکنست کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین می تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ خصوصاً در افراد مسن، زنان حامله و شیرده، افراد دچار اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون مصرف می کنند و افراد دچار الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتا در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ یافت می شود، گیاه خواران و وگان ها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار سفارش شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از اندازه و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو می توانند جایگزین های خوبی باشند. با این وجود، لازم به ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب می شود.
۲۲۳۲۱۷
منبع: لوازم حیوان خانگی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب